El conocido adagio, "Una manzana al día puede mantener alejado al especialista", puede tener verdad detrás de todo lo considerado. Comer sostener el alimento rico en vitaminas específicas puede ayudar a su batalla resistente del marco de batalla de la dolencia. Conversamos con la dietista matriculada Julia Zumpano, RD, LD para una toma más intensiva de estas vitaminas, qué alimento puede descubrirlas y cómo pueden mantenerlo sólido. Pueden ayudarle a aumentar su inmunidad. Esto es lo que necesitaba decir:
La vitamina C es uno de los más grandes defensores del marco seguro de todos. De hecho, una ausencia de vitamina C puede incluso hacer más inclinados a enfermar. Los nutrientes ricos en vitamina C incorporan naranjas, pomelos, mandarinas, fresas, chime pimientos, espinacas, col rizada y brócoli. Día a día la admisión de vitamina C es fundamental para el buen bienestar a la luz del hecho de que su cuerpo no entregar o almacenar. La noticia alentadora es que la vitamina C está en un número tan grande de sustentos que una gran cantidad de personas no tienen que tomar un suplemento de vitamina C a menos que un especialista lo exhorte.
La vitamina B6 es esencial para apoyar las respuestas bioquímicas en el marco seguro. Los alimentos ricos en vitamina B6 incorporan peces de pollo y agua helada, por ejemplo, salmón y pescado. La vitamina B6 también se encuentra en los vegetales verdes y en los garbanzos, que es la fijación fundamental en el hummus.
La vitamina E es un agente intensivo de prevención del cáncer que ayuda al cuerpo a combatir la enfermedad. La nutrición rica en vitamina E incorpora nueces, semillas y espinacas.
Verduras vivas
La Sra. Zumpano sugiere una regla simple que puede ayudarle a elegir las frutas y verduras en la tienda de comestibles o el mercado de los agricultores: cuanto más coloridas sean las frutas y verduras, mejor.
"Trate de comer una amplia variedad de alimentos, y tratar de comer frutas y verduras de todos los colores del arco iris", dice Zumpano. "Su placa será más atractiva para mirar, y se asegurará de que está recibiendo tantas vitaminas y nutrientes que aumenten la salud como sea posible."
También es importante saber que usted construye un sistema inmunológico fuerte manteniendo hábitos alimenticios saludables con el tiempo. No se puede comer cuatro naranjas en el desayuno y esperar a ser protegido ese día contra la captura de un resfriado.
La parte de suplementos:
Mientras que las vitaminas y los suplementos pueden llenar los agujeros en su régimen que comía, el acercamiento más ideal a la pila para arriba en suplementos básicos es conseguirlos derecho de la nutrición.
Su cuerpo retiene y utiliza vitaminas y suplementos mejor cuando se originan de una fuente dietética. En el momento en que se trata de una vitamina o suplemento, es con frecuencia defectuoso la cantidad que realmente está recibiendo. Dado que los suplementos se controlan como alimento, no como medicamentos, la Administración de Alimentos y Medicamentos no evalúa la naturaleza de los suplementos ni examina sus impactos en el cuerpo.
Algunos suplementos pueden tener síntomas, sobre todo si se traen antes de la cirugía o con diferentes medicamentos. Los suplementos también pueden traer problemas sobre la posibilidad de que usted tiene ciertas condiciones de bienestar. Lo que es más, los impactos de muchos suplementos no se han probado en jóvenes, mujeres embarazadas y diferentes reuniones.
Es particularmente importante abstenerse de tomar suplementos de vitamina E. No sólo hay investigación clínica mínima demostrando que los suplementos de vitamina E ventaja de su bienestar, podrían ser inseguros en unas pocas circunstancias.
Por lo tanto, los especialistas dicen que todo lo que necesita ser dicho para obtener vitaminas a través de la nutrición en lugar de suplementos.
"Hable con su proveedor de servicios humanos en caso de que esté considerando tomar suplementos dietéticos", dice Zumpano.
La hidratación remanente puede ayudar a su bienestar resistente también, dice Zumpano. El agua ayuda al cuerpo a crear linfa, que transmite plaquetas blancas y otras células del sistema inmune invulnerables. Intente abstenerse de sobrecompensar los refrescos que pueden hacer que se secó, por ejemplo, espresso. Por otro lado tener un ir a comer además de la alimentación hidratante, por ejemplo, pepinos, apio o sandía.
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