La deficiencia de manganeso puede causar una variedad de complicaciones de salud, y si tienes deficiencia en manganeso, podrías experimentar no sólo uñas quebradizas, sino también otros síntomas, incluyendo huesos débiles, debido a los bajos niveles de colágeno.
Si estás experimentando uñas quebradizas, fatiga constante, mala curación de heridas, o cualquier otro síntoma, es el momento de añadir un poco más de manganeso a tu dieta. Estos seis alimentos son ricos en este mineral.
Nueces y Semillas: Los frutos secos, en general, contienen altos niveles de manganeso.
Espinacas: Los vegetales de hoja verde oscuro deben ser parte de tu dieta diaria. Contienen manganeso, junto con otras numerosas vitaminas y minerales.
Granos enteros: Los granos enteros son ricos en manganeso. Prueba el arroz integral, la harina de avena y la quinua.
Tofu: Además de ser una gran fuente de manganeso, el tofu es también una fuente saludable de calcio, cobre, hierro y omega-3.
Habas: Los fríjoles blancos, garbanzos, lentejas, etcétera, contienen altos niveles de manganeso, además de ser ricos en fibra.
El té Negro: Una de las maneras más fáciles de obtener manganeso en tu dieta es beber una taza de té negro cada día.
0 comentarios:
Publicar un comentario