Hay toneladas de maneras de perder peso rápidamente, pero la mayoría de esas maneras requieren que usted tenga hambre todo el tiempo. Y renunciar a la comida por lo general requiere fuerza de voluntad de hierro, por lo que es imposible lograr sus objetivos.
Hemos preparado un plan para bajar de peso que:
Reducir significativamente el apetito
Ayuda a quemar calorías sin sentir hambre
Mejorar la salud metabólica
Siga este simple plan de 3 pasos para bajar de peso rápido:
Reducir los azúcares y los almidones
La parte más importante de cada técnica de pérdida de peso es reducir los almidones (carbohidratos) y azúcares. Estos alimentos estimulan la secreción de insulina, que es una forma de hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo. Cuando los niveles de insulina disminuyen, la grasa se puede quemar más fácilmente.
La eliminación de azúcares y carbohidratos de su dieta reducirá los niveles de insulina en su cuerpo, reducir su apetito y ayudarle a perder peso.
Coma proteínas, grasas y vegetales
Tener una buena fuente de proteínas en su dieta, así como una calidad baja en carbohidratos y grasa fuente puede hacer una gran diferencia. Abajo está una lista de las mejores fuentes de proteínas, vegetales y grasas:
Las mejores fuentes de proteínas
Carne (pollo, cordero, tocino, cerdo, carne de res)
Mariscos y Pescados
Huevos
El consumo de estos alimentos aumentará su metabolismo en 80-100% calorías por día.
Las mejores verduras de bajo contenido de carbohidratos:
Coliflor
espinaca
col rizada
Brócoli
Repollo
Acelga
Pepino
Apio
Rulos de mantequilla
Las mejores fuentes de grasa:
Aceite de coco
Aceite de oliva
Aceite de aguacate
Sebo
mantequilla
Cada comida debe ser montado de una proteína de calidad y fuente de grasa, así como un bajo en carbohidratos vegetales.
Levantar pesas 3 veces por semana
Aunque el ejercicio no es un deber-hacer para perder peso con este plan, es muy recomendable que haga ejercicio ya que acelerará cualquier proceso de quema de grasa, así como estimular y fortalecer su cuerpo.
Es muy recomendable que haga algún tipo de entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas.
Opcional - Realice una "Carb Re-feed" una vez por semana
Por supuesto, esto no es como una de esas dietas estrictas que no le permiten tomar un mordisco de otro pie. Se le permite tomar 1 día "off" de la dieta y comer lo que quieras. Sin embargo, todavía se recomienda que se adhieren a fuentes de carbohidratos más saludables, tales como patatas, frutas, quinua, arroz y avena.
¿Qué pasa con las calorías y el control de las porciones?
Aunque no es necesario contar las calorías con el fin de perder peso, es importante que usted es sus carbohidratos en el rango de 20-50 gramos.
10 extremidades de la pérdida del peso para hacer cosas más fáciles y más rápidamente
Consumir un desayuno rico en proteínas
Evite las bebidas azucaradas y el zumo de frutas
Beba agua 30 minutos antes de las comidas
Elija la pérdida de peso amigable pies
Coma fibra soluble
Bebe té o café
Consume principalmente alimentos sin procesar
Comer despacio
Comer en platos más pequeños
Consigue una buena noche de sueño cada noche
Cuán rápido perderás
Usted comenzará por perder 5-10 libras de peso en la primera semana, y luego constantemente perder peso después de eso.
Si eres nuevo en la dieta, es probable que pierda peso aún más rápido. No te preocupes si te sientes extraño los primeros días, ya que esto es natural.
Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar esta dieta para asegurarse de que no tiene una condición de salud que pueda afectar.
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